Trầm cảm không phải lúc nào cũng xuất hiện với những biểu hiện rõ ràng. Nhiều người chỉ nhận ra khi các triệu chứng đã trở nên nghiêm trọng, gây ảnh hưởng đến công việc, học tập và các mối quan hệ cá nhân. Tuy nhiên, việc nhận biết sớm những thay đổi tinh thần là bước quan trọng giúp kiểm soát tình trạng này.
Một số dấu hiệu phổ biến cần lưu ý bao gồm:
- Thay đổi tâm trạng kéo dài: Cảm giác buồn bã, lo lắng hoặc thất vọng xuất hiện hầu như mỗi ngày trong nhiều tuần liên tiếp.
- Mất hứng thú với các hoạt động trước đây: Những sở thích hoặc hoạt động bạn từng yêu thích giờ trở nên nhàm chán hoặc vô nghĩa.
- Thay đổi về giấc ngủ và ăn uống: Ngủ quá nhiều hoặc quá ít, thay đổi khẩu vị và cân nặng.
- Khó tập trung và đưa ra quyết định: Cảm giác mờ mịt, khó ghi nhớ hoặc mất khả năng tập trung vào công việc hàng ngày.
- Cảm giác vô giá trị hoặc tội lỗi: Tự trách bản thân quá mức hoặc cảm giác không xứng đáng.
Nhận biết những dấu hiệu này giúp bạn chủ động tìm kiếm sự hỗ trợ từ người thân, bạn bè hoặc các chuyên gia tâm lý. Điều quan trọng là không bỏ qua các biểu hiện dù chúng có vẻ nhỏ.
Ngoài ra, việc duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh, tập thể dục đều đặn và chia sẻ cảm xúc với người tin cậy là những bước quan trọng để giảm nguy cơ trầm cảm trở nên nghiêm trọng.